文/攝影 李偉忠 李美涼
頭前溪位於台北縣萬里鄉，可以說是台北地區最好的溯溪體驗地點，最受歡迎的溪谷。
更衣變裝
暖身操早上7點我們從台北市出發，約九點到溪谷附近停車場，取出2頂更衣帳，讓隊員更換溯行服裝，穿著全套溯溪安全裝備。沿步道走幾分鐘到起溯點的水泥橋，先帶領隊員做暖身操。
試水溫及測試救生衣
入水前每位隊員都先行測試溪水的溫度，再講解測試救生衣的浮力功能，隊員逐一測試，讓每一位都能相信救生衣，並說明進入深潭時，划水的動作不可過大，這會反致漂浮前進緩慢。這個測試很重要，要讓所有的隊員，不管會或不會游泳的隊員，都能放心地在深潭中漂浮，可以盡情的玩水之後，我們才會開始接下來的活動。
第一關「短繩系統的垂降」
測試救生衣漂浮的同時，另外的教練已在石橋的高空架設一條繩索，這是我們設計的第一關的關卡遊戲，叫做–「短繩系統的垂降」，隊員使用8字環做無繩落水垂降，我們架設的繩子長度在離水面約一米高，垂降到後來手上便沒有繩子，儘管緊張害怕，最後必須放手，整個人噗哃一聲—下水，水花四濺，我們戲稱 “下水餃 ”，驚叫聲隨起。然後就可以聽到下水後浮起來的隊員，笑笑的說—「ㄟ..很好玩耶!」此時一旁的隊員有人害怕驚恐，有人興奮躍躍一試，馬上看出每個人的膽識。
會害怕驚叫也難怪啦！一來就讓你從背後倒下，靠著看似單薄的一條繩子撐住自已的身體，不會害怕那是少數啦！有些隊員很ㄍㄧㄥ喔，死抓著剰沒幾公分的繩尾，ㄟ …. 就是不放手。也有膽大的，在離水面高一米多處，就勇敢的放手掉落水中，激起好大的水花，有時還會噴上橋面哩！跟跳水不同，水花越多掌聲越大。一開始害怕緊張直喊不敢的女生，在提起勇氣嘗試之後，比起許多男生，動作卻是做得更好更漂亮….嘿嘿，真的不要小看自己。
第一關看似嚇人的垂降，從一開始大家害怕，到最後總是有人愛玩，做二次以上呢！
第二關 「雀巢檸檬茶」
結束第一個關卡，往上走溪水甚少，所以我們都捨去這一大段少水量的涉水溯行，由旁邊的小徑前進約莫10分鐘，水量比較多處進入，遇有巨石需要攀爬，這時夥伴間的情誼就顯現出，玩笑的一句老梗–「感情不好的，有仇的不能來溯溪，一定會露餡的啦！」。溯溪活動是團隊行進的，有時需要相互拉握手腕，有時要送上肩膀或是大腿讓同伴們踩上，必須彼此相互幫助，才能通過困難地形。走到第一個深潭，我們不玩跳水，跳水在溪谷裡是具危險性的，我們的第二關考驗是「雀巢檸檬茶」，背朝下落水，取代跳水，一樣好玩，且安全性高。
第三關 深潭滑降
抵深潭時大夥藉著救生衣的浮力，一個接一個飄在水中，考驗團隊合作，看大家是不是能圍成一個圓圈。同時我們的教練也架設了，最好玩的高空滑降，由短瀑上方約有近兩層樓高處，藉由繩索安全吊帶確保滑入水裡，這是老少咸宜的關卡啦！是小朋友的最愛，到目前最高紀錄是玩超過15次。
第四關 10米大瀑布~攀登和垂降
到10米大瀑布時，已近午餐時間，我們會先煮一大鍋熱的獨門秘方奶茶，讓全身都溼透的隊員，可以先喝杯熱熱的奶茶暖身。午餐我們準備口味鹹的、甜的燒餅、或鮪魚三明治，或奶油餐包拌肉鬆沙拉等餐點，再搭配大腸麵線、或四神湯冬粉、或米苔目、或鮪魚米粉湯等等熱湯 (針對素食者，我們也會炊煮全素的料理)，讓每個飢腸轆轆的隊員，有吃又有喝，享受美味又滿足的一餐。
在10米大瀑布上，我們架設了雙繩的系統做確保，利用上升器U碼攀登瀑布，使用8字環垂降，隊員身上總是有二條繩子，就算失手放開自己手上的繩子，也請放100個心，還有一條確保繩教練會拉住你的，絕對不會掉下來的。在絕對安全的系統保護下，大家都提起勇氣，盡情的嚐試攀登，有年紀最小的7歲，還有年紀最大的64歲，每個人都克服了對高度的恐懼，嚐試未有過的挑戰。此時我們會有專人攝影，拍攝大家勇敢的姿態，留下難得的個人畫面。
第五關 徒手挑戰短瀑
過了10米瀑布，幾經小轉折就到最後深潭短瀑，通常我們就直接泳渡至瀑布，從短瀑正面而上，水流中石階一階一階，很容易攀爬，但要考驗你徒手攀登的勇氣，也可以由左右兩側高繞上短瀑。
結束下山 上了短瀑布就是一片平坦，不到5分鐘就走到鹿崛坪草坪，也就是溯溪活動的終點處，沿著山徑小路走下山，約30分鐘就返回起溯點停車處。
更衣及點心時間
在大夥更換衣服時，我們會拿出準備的精緻點心，有美味的小蛋糕、或濃郁香醇的起士蛋糕、或是我們羅東最有名的奕順軒桂圓蛋糕等等，我們總是會挑選保證好吃的名產當作點心。除了點心，並搭配著冬瓜茶、或獨門秘方的冰奶茶配珍珠粉圓、精心熬煮的綠豆湯、冰涼的仙草等。溪谷裡嬉戲攀爬好玩但也極耗體力，最容易肚子餓，我們提供點心美食，不讓您餓著肚皮回家。
回程
一整天的溪谷遊憩溯行，美味點心後的飽足，加上些許疲累的身軀，睡意侵襲，夕陽晚風微微的吹起，車行約10分鐘後，隊員就會睡的香甜，全部鴉雀無聲，這也是我們要安排專車接送的考量，讓隊員快快樂樂出門，平平安安回家，為這一天的溯溪活動劃下完美句點。