冒險精靈編著2008-04-11
開始去－運動
- 每次動作前，務必請先舒緩暖身，拉筋，萬不能偷懶，以避免未運動先受傷。
- 呼吸吐氣宜做深吸長吐反覆訓練。而每次運動後，相同的也請務必要作舒緩收操暖身，拉筋，補充水分宜喝溫開水(切忌喝冰冷飲水)。
走路訓練基礎體能（有氧運動）
第一週：不得少於4次，一般走路 ~ 每次至少 30分鐘。
第二週：不得少於4次，雙臂擺手大步走路（比一般走路快，比慢跑慢） ~ 每次至少15 ~ 20分鐘。每次都要有達到出汗效果。
第三週：不得少於3次，雙臂擺手快步走路（比一般走路快，接近慢跑狀態） ~ 每次至少15 ~ 20分鐘。每次都要有達到出汗效果。
註：
1.雙臂擺手動作，左右雙手上下擺動須與肩齊。
2.每週每次運動，不可連續不停，當以「運動」2次休息1次或「運動」3次休息1次，務必讓肌肉有充分休息，才能達到運動效果。
3.如果可以就飲食上應做改變調整，例如：禁食（紅肉：如牛、羊）它會造成多餘的乳酸堆積，會讓肌肉痠疼疲勞。可以食用白肉：（雞肉、豬肉）蔬菜以根莖類如馬鈴薯、紅蘿蔔、豆類為先，次為葉菜類。再水果，穀類，澱粉類－碳水化合物。
一般基礎體能訓練，主要為：跑步；游泳；單車；爬樓梯；跳繩，目的在訓練肌理強度及心肺功能，訓練會有一定的適應性及慣性期，所以，以上所有訓練，都要達到有出汗；痠疼的效果。(先以量為基底，再做增加強度的調整與否，是依據自已的體能及肌肉的反射，適應性為準。)