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<每月單攻體訓> 登山體力是練出來的

文 / 李美涼
去年四月開始我們固定每月排一次「登山單攻體訓」，起因於冒險精靈經常帶領海外登山活動，而這些活動對體力要求較高，偶爾會有隊員因為體力不足，而無法完成登頂目標或攀登過程倍感辛苦，因此我們希望透過每月一次的體訓安排，讓有意海外登山的朋友多多訓練體力，並測試自己的體能狀態。


而海外登山與國內登山最大不同在於—登頂日，登頂那天通常會是極為辛苦的，來回路程通常會超過12小時，更多是15小時至18小時，再加上因為高海拔缺氧容易喘，且很可能睡不好，吃不好，途中吃得極少，整個過程是又餓又喘又累又沒睡好的狀況，強烈的疲倦感常會讓人想睡覺，是非常艱辛非常考驗身體和心理的，必須有充足的體力和心理訓練，才能順利應付海外高山。

台灣多高山，要安排適當的體力訓練是非常方便的，我們模擬海外登頂日的情境，初期規劃了許多高山一日單攻的行程，海拔落差大，來回路程超過12小時，前一天睡登山口，凌晨模黑出發 (符合海外登山睡不好睡不夠)，嚴格一點還可以特意吃少一點，體驗飢餓時仍必須持續攀登的感覺。
除了平時的固定體能訓練外，若能經常進行這樣的高山單攻訓練 (每月一次)，將會大大提升體能。每次海外登山活動出發前至少連續三個月，若能輕鬆應付12~15小時的單攻，這樣的體能和心理素質將足夠應付多數海拔五千~七千公尺的山峰。
回顧去年四月到今年十月，我們出隊了以下:
1. 2019/4/23烘爐地-聖母山莊-三角崙山 (郊山)
2. 2019/5/20筆架連峰 (郊山)
3. 2019/6/23畢羊縱走 (高山)
4. 2019/7/23品田池有 (高山)
5. 2019/9/22屏風-奇萊北 (高山)
6. 2019/11/10南湖北山 (高山)
7. 2020/1/10五寮尖 (郊山)
8. 2020/2/25黃金十稜 (郊山)
9. 2020/7/13~14 秀霸 (高山)
8. 2020/8/15~16 O聖 (高山)
9. 2020/10/6~7 玉山東峰 (高山)
10…..持續進行中…..

山友給予很多不同的意見和反應，厲害的山友嫌活動太輕鬆達不到體訓標準，體能中上的山友覺得有挑戰有些路線會喊累，更多體力一般的山友，看到我們的行程則說很恐怖不敢參加，同樣的行程有著二極的反應。
「單攻體訓活動」主要還是希望鼓勵更多山友多參加，多增強自我體能，所以綜合以上的意見，接下來的體訓活動，我們將會有難易度的分級，希望多數山友都能找到適合自己的體訓活動。對於體力極佳的山友，必須很抱歉地說你們太厲害了，我們的體訓行程可能不適合你們，但若有興趣也歡迎一起來體訓。

【冒險精靈體訓分級說明】
A級：一天來回20公里以內，或路程10小時內
B級：一天來回20~30公里，或路程10~14小時內，或有許多困難地形要通過
C級：一天來回30公里以上，或路程14小時以上，或困難地形非常非常之多
行程了解：