冬天的誘惑–冰攀

文/圖 李美涼

攀上結凍的銀白瀑布
冰攀對國人而言是很陌生的運動,它是屬於冬天登山的活動之一,冰壁的形成主要來自於凍結的瀑布,這種冰稱為水冰,短則幾公尺高,長可達一、二百公尺高;另外一種冰壁是高山上降雪後凍結的冰,為高山冰也被人稱為「藍冰」,這種冰透著淡淡的藍色光澤,冰相當的純淨,冰壁高度可以高達幾百公尺高,具有相當高的挑戰性。台灣地處亞熱帶,冬天溫度仍不夠低無法凍結成冰,大都是雪及幾處短小的冰瀑,缺乏高聳的大冰壁。

2004 韓國冰攀紀錄

發表於台灣山岳雜誌

文‧攝影/ 李美涼

雖然對冰攀有高度的興趣,但我著實被砸怕了,很想放棄,想告訴教練我不爬了。然而,輪到我時,我又毫不遲疑的攀上那令我傷痕纍纍的冰壁。

阿爾卑斯攀登通常包含冰、雪、岩三種地形,以及最困難、三種同時具備的混合地形(mixed climbing)。雖然台灣冬季高山上也有積雪,但嚴格說並沒有純粹的冰攀地形。對多數人而言,冰雪地攀登太寒冷,而且危險、不易接近﹔然而,卻有極少數的一票人,熱衷於這樣不屬於台灣的攀登型態,我們就是其中之一。冰、雪、岩加上陡峭,代表著危險、困難,但那莫名的吸引力,卻撩撥起內心挑戰的意志!

體能訓練

冒險精靈編著 2007-04-04-3

一般體能訓練,主要為:跑步;游泳;單車;爬樓梯;跳繩,目的在訓練肌理及心肺功能,訓練會有一定的適應性及慣性期,所以,以上所有訓練,都會有出汗;痠疼的效果。(做增加強度的調整與否,是依據自已的體能及肌肉的反射,適應性為準。)

註:確記每次動作前,請先拉筋,暖身,不能偷懶,以免受傷。多做深長呼吸,吐氣訓練。每次運動後,也請要作收操拉筋,暖身,喝溫開水(忌喝冰冷飲水)。

一、基礎體能(有氧運動):
第一階段:走路 ~ 每次至少15 ~ 20分鐘,每週最少3次。爬樓梯 ~ 每次至少15 ~ 20分鐘,每週最少3次。蹲下;站立 ~ 每次至少30次下,每週最少3次。

第二階段:走路 ~ 每次至少30分鐘以上,每週最少3次。爬樓梯 ~ 每次至少30分鐘以上,每週最少3次。蹲下;站立 ~ 每次至少50次下,每週最少3次。

第三階段:以第二階段所練的,再加上負重訓練,背包裝填重量,女生為:7kg,男生為:9kg,每週最少3次。

第四階段:背負重量再增加,女生為:12kg,男生為:15kg。每次至少60分鐘,每週最少3次。

二、肌力訓練:手臂、腹部、腰力、腿部(大、小腿)(舉重啞鈴、單槓、伏地挺身、仰臥起坐)
三、負重訓練:背負女生為:12 ~ 15kg,男生為:15 ~ 18kg登山活動。
四、環境模擬訓練:惡劣天候、大晴天、摸黑、寒冷。
伍、長程耐力訓練:(摸黑)10krs。
六、技能操練:繩結、繩隊行進、Belay。
七、裝備打包、搭設營帳、炊事(炊具操作)