<每月單攻體訓> 登山體力是練出來的

文 / 李美涼
去年四月開始我們固定每月排一次「登山單攻體訓」,起因於冒險精靈經常帶領海外登山活動,而這些活動對體力要求較高,偶爾會有隊員因為體力不足,而無法完成登頂目標或攀登過程倍感辛苦,因此我們希望透過每月一次的體訓安排,讓有意海外登山的朋友多多訓練體力,並測試自己的體能狀態。
官網活動圖 (47)
官網活動圖 (46)
而海外登山與國內登山最大不同在於—登頂日,登頂那天通常會是極為辛苦的,來回路程通常會超過12小時,更多是15小時至18小時,再加上因為高海拔缺氧容易喘,且很可能睡不好,吃不好,途中吃得極少,整個過程是又餓又喘又累又沒睡好的狀況,強烈的疲倦感常會讓人想睡覺,是非常艱辛非常考驗身體和心理的,必須有充足的體力和心理訓練,才能順利應付海外高山。
官網活動圖 (50)
台灣多高山,要安排適當的體力訓練是非常方便的,我們模擬海外登頂日的情境,初期規劃了許多高山一日單攻的行程,海拔落差大,來回路程超過12小時,前一天睡登山口,凌晨模黑出發 (符合海外登山睡不好睡不夠),嚴格一點還可以特意吃少一點,體驗飢餓時仍必須持續攀登的感覺。
除了平時的固定體能訓練外,若能經常進行這樣的高山單攻訓練 (每月一次),將會大大提升體能。每次海外登山活動出發前至少連續三個月,若能輕鬆應付12~15小時的單攻,這樣的體能和心理素質將足夠應付多數海拔五千~七千公尺的山峰。
回顧去年四月到今年十月,我們出隊了以下:
1. 2019/4/23烘爐地-聖母山莊-三角崙山 (郊山)
2. 2019/5/20筆架連峰 (郊山)
3. 2019/6/23畢羊縱走 (高山)
4. 2019/7/23品田池有 (高山)
5. 2019/9/22屏風-奇萊北 (高山)
6. 2019/11/10南湖北山 (高山)
7. 2020/1/10五寮尖 (郊山)
8. 2020/2/25黃金十稜 (郊山)
9. 2020/7/13~14 秀霸 (高山)
8. 2020/8/15~16 O聖 (高山)
9. 2020/10/6~7 玉山東峰 (高山)
10…..持續進行中…..

山友給予很多不同的意見和反應,厲害的山友嫌活動太輕鬆達不到體訓標準,體能中上的山友覺得有挑戰有些路線會喊累,更多體力一般的山友,看到我們的行程則說很恐怖不敢參加,同樣的行程有著二極的反應。
「單攻體訓活動」主要還是希望鼓勵更多山友多參加,多增強自我體能,所以綜合以上的意見,接下來的體訓活動,我們將會有難易度的分級,希望多數山友都能找到適合自己的體訓活動。對於體力極佳的山友,必須很抱歉地說你們太厲害了,我們的體訓行程可能不適合你們,但若有興趣也歡迎一起來體訓。

【冒險精靈體訓分級說明】
A級:一天來回20公里以內,或路程10小時內
B級:一天來回20~30公里,或路程10~14小時內,或有許多困難地形要通過
C級:一天來回30公里以上,或路程14小時以上,或困難地形非常非常之多
行程了解:

官網活動圖 (48)

官網活動圖 (52)

官網活動圖 (53)

官網活動圖 (54)

專業精英溯溪教練『師徒制』培訓班

本課程「非一兩天速成班」,用兩天室內課全面了解溯溪概念,再透過10次各溪谷環境操作與實習,藉以累積豐富經驗與技能,最終完成訓練成為一位擁有風險判斷思辨能力、帶領隊員技巧以及豐富溯行帶領經驗的精英溯溪教練。(10次溪谷操作實習其中一次是2天1夜溪谷宿營)。

訓練初衷:
一、培養能獨當一面的專業溯溪教練。
二、培養具有專業技能與判斷能力,能安全帶領溯溪活動。頭前溪-03